Stretch
stretch adductoren 1
stretch quadriceps
stretch heupbuigers
stretch adductoren 2
Versterken
zijwaartse plank moeilijkheid 3
zijwaartse plank moeilijkheid 2
zijwaartse plank moeilijkheid 1
brug op verhoog moeilijkheid 3
brug moeilijkheid 2
brug moeilijkheid 1
brug + benen open toe moeilijkheid 3
zijwaartse plank moeilijkheid 4
zijwaarts stappen met rekker
been open draaien zijlig clam shells
been open draaien met rekker zijlig clam shells
Been gestrekt heffen zijlig